নববধূ 30-দিনের সুস্থতা পরিকল্পনা

স্টকসি

ঠিক আছে, আমরা শব্দটি জানি রেজোলিউশন নববর্ষের ধরণের স্মৃতি অসম্পূর্ণ হয়ে ওঠে এবং রূপক ধূলায় বিলীন হওয়ার কোনও অনুপ্রেরণার স্মৃতি এনে দেয় your অনেকটা আপনার টেনিসের জুতো আচ্ছাদিত আক্ষরিক জিনিসগুলি, বা আপনার ঘরের পিছনের কোণে বা আপনার বুলেট জার্নাল (ওফস)। তবে হতাশ হবেন না। এই মাসে (নিজের জানুয়ারী বা জাতীয় পুষ্টি মাস নিজেই — মার্চ, আপনি যদি না জানতেন তবে নির্বিশেষে) বা আপনার পছন্দের কোনও ত্রিশ দিনের সময়, নিজের মন, শরীর এবং পুনঃস্থাপনের উপযুক্ত সময়, এবং এই মাসটিকে বেছে নেওয়ার চয়ন করুন and সঙ্গে বাড়িতে নববধূ 30-দিনের সুস্থতা পরিকল্পনা।



একটি ব্যক্তিগত পুনরায় বুট করার জন্য ভাল সময় আর কি? এবং যদি আপনি আপনার বিয়ের দিন চূড়ান্ত গণনা কাছাকাছি পৌঁছে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এটি ব্যবহার করতে পারেন সুস্থতা আরও অনেক রিসেট। সর্বোপরি, শেষ কয়েকটি বিবরণ নিষ্পত্তি করে where কোথায় কোথায় তা নির্ধারণ করা আসন আপনার উদ্বেগ আঙ্কেল কার্ল, আপনার কেন্দ্রস্থলগুলি দৃming় করে, আপনার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন প্রথম নাচের গান আপনি একটি শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীল টোল নিতে পারেন।



এই কারণেই আমরা এখানে এসেছি নববধূ ফিটনেস টিপস থেকে শুরু করে সমস্ত কিছুর 30 দিনের ওয়েলেন্স প্ল্যান গৃহস্থালি পরামর্শ প্রতি মননশীলতা কৌশলগুলি - আপনার জীবনকে সর্বোত্তম আকারে পাওয়ার জন্য একসাথে কাজ করা ... ভাল, আপনার জীবন.



আপনার আপিং দ্বারা শুরু করুন জল খাওয়ার চকচকে ত্বক এবং আরও ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি আপনার যাত্রা শুরু করার জন্য 1 তম দিন। স্ট্রেস অতিরিক্ত পরিশ্রম, ঘুম কমে যাওয়া এবং বিরক্তির কারণও হতে পারে, তাই ২ য় দিনে কিছুটা নতুন শিথিল কৌশল নিয়ে কুঁকিতে ডুবিয়ে নিন এবং আপনার দ্বিতীয় সপ্তাহের শুরুতে, সকালের ওয়ার্কআউট দিয়ে একটি নতুন রুটিনে উঠুন।

এই প্রতিটি চ্যালেঞ্জ সাফল্যের সাথে সহজ করে এই মাসকে দিন দিন মোকাবেলা করুন। শুরু, শেষ, বা দিনগুলি মেশানো এবং একসাথে একাধিক টিপস বাস্তবায়িত করতে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন। আপনি যদি ওজন কমানো , বা পায়খানা বিশৃঙ্খলা বা ঘুমের উদ্বেগ হ্রাস করে নববধূ 30 দিনের ওয়েলেন্স প্ল্যান, এটি দুর্দান্ত। তবে আমাদের মূল উদ্বেগ হ'ল আপনি লাভ করা কিছু আত্মবিশ্বাস, মানসিক শান্তি এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনাকে এই পথটি অনুসরণ করার পরে অনুসরণ করবে।

আসুন, ব্রাইডস শুরু করা যাক।



01 30 এর

প্রথম দিন: পান করুন

স্টকসি

না, শ্যাম্পেন নয়, নির্বোধ। আমরা ভাল পুরানো H2O সম্পর্কে কথা বলছি। আপনি জানেন যে এটি আপনার পক্ষে ভাল এবং এটি আমাদের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি সহজতম উপায় সহজ উপায়।

'গবেষণা দেখায় যে খাবারের আগে জল চুমুক দেওয়া আপনাকে ভরাট করতে সহায়তা করে এবং ভাল হাইড্রেটেড হওয়া ফোলাভাব রোধ করে এবং আপনার ঝকঝকে ত্বক দেবে,' বলে বন্দনা শেঠ, আর.ডি.এন. , একটি মুখপাত্র পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স একাডেমি

আপনার প্রতিদিন কতটা পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত? শেঠ বলেন, এমন কোনও কঠোর ও দ্রুত প্রস্তাব নেই যে দিনে আট-চশমা-এক দিনের ব্যবসায়টি প্রকৃতপক্ষে বাঁকা। পরিবর্তে, তিনি আপনাকে খাওয়া উচিত আউন্স সংখ্যা পেতে আপনার শরীরের ওজনকে দুই দ্বারা ভাগ করার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি 140 পাউন্ড মহিলার দিনে আট এবং তিন-চতুর্থাংশ কাপের সমতুল্য প্রয়োজন। যদি আপনি ব্যায়াম করেন তবে এই সংখ্যাটি টানুন এবং অনুশীলন করার ত্রিশ মিনিটের মধ্যে পুরো কাপ জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

'পানীয় জল' আরও উত্তেজনাপূর্ণ কিক অফ উদ্যোগ তৈরি করার কৌশল চান? অভিনবতা অনুভব করতে সেখানে কয়েকটি চুনের ছানি এবং পুদিনা নিক্ষেপ করুন। বা, একটি সুপার কিউট, বড় আকারের (25 ওজন বা আরও বেশি) কিনুন পানির বোতল যে আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে পুনরায় পূরণ করতে চান — যাতে বিরতির ঘরে লোকেরা আপনার অদ্ভুত স্বাদ এবং কল্পিত হাইড্রেশন অভ্যাস উভয়েরই প্রশংসা করতে পারে।

02 30 এর

দ্বিতীয় দিন: কিছু শিথিল করার কৌশল ব্যবহার করে দেখুন

স্টকসি

এটি ঠিক ব্রেকিং নিউজ নয় যে চাপ এবং চাপের কারণে খুব বেশি মাত্রায় হ্রাস পেতে পারে, ঘুম কমে যেতে পারে, এবং সম্ভবত বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার যারা কঠোরভাবে সমর্থনকারী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের সাথে কথোপকথনের হাততালি দিতে পারে।

আপনি কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন? আজ, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন কিছু — যে কোনও কিছু — করা উচিত। একটি ম্যাগাজিন পড়ুন, একজন বন্ধুকে কল করুন, নখগুলি আঁকুন বা কিছু ধ্যানের চেষ্টা করুন। 'বিবাহের পরিকল্পনা করা এতটাই অবিশ্বাস্যরকম চাপযুক্ত হতে পারে এবং এটি ভবিষ্যতের বিষয়,' আড্রেয়ান লিমাবাচ, একজন শিক্ষক বলেছেন এমএনডিএফএল , এনওয়াইসির একটি ধ্যান স্টুডিও। 'ধ্যান হ'ল আমাদের মুহুর্তে ফিরিয়ে আনার জন্য নিখুঁত কৌশল, যাতে আমরা এটি উপভোগ করতে পারি' ' আপনি যদি মেডিটেশন স্টুডিওর কাছে না থাকেন তবে বড় কিছু নয়। আপনি পছন্দ মতো অ্যাপ্লিকেশন সহ যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন হেডস্পেস এবং মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ

03 30 এর

তৃতীয় দিন: আপনার শক্তি রুটিন স্যুইচ আপ

গেট্টি ইমেজ

আমরা সেই বাফ কিম কারদাশিয়ান মেমসকেও দেখেছি, তাই শক্তির প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আমরা আপনার দ্বিধা বোধ করি।

তবে শুনুন গুনার পিটারসন , বেভারলি পাহাড় ভিত্তিক সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক যিনি বিখ্যাতভাবে পেয়েছিলেন ly বাস্তব পিটারসন বলেছেন, কিম কার্দাশিয়ান তার বিয়ের জন্য ক্যানিয়ে ওয়েস্টের জন্য প্রস্তুত: 'আপনাকে জিনিস ঝাঁকুনি দিতে হবে,' 'আমি দেখতে পাচ্ছি যে সবচেয়ে বড় ভুল মহিলাগুলি মাস এবং মাস ধরে একই পদক্ষেপ নিচ্ছে। প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহ পরে, আপনি ফলাফল পাওয়া বন্ধ করতে যাচ্ছেন। '

তিনি বহু-পেশী অনুশীলনগুলিতে অদলবদল করার পরামর্শ দেন যা একই সাথে বেশ কয়েকটি গ্রুপকে লক্ষ্য করে তোলে wood যেমন কাঠের চপস, কাঁধের চাপযুক্ত স্কোয়াট এবং বাইসেস কার্লের সাথে ল্যাঙ্গেজ। 'তারা আপনাকে আপনার হরির জন্য আরও বেশি পরিমাণে বাঁচ দেয় কারণ এগুলি একই সাথে আপনার ওপরের এবং নীচের দেহের পেশীগুলির পাশাপাশি একই সাথে আপনার কোরকেও কাজ করে, তাই আপনি সেখানে দাঁড়িয়ে থাকলে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং কম সময়ে আরও কাজ করুন done শুধু বাইসপ কার্লগুলি করছেন, 'তিনি বলে। 'আপনি চাইলে আরও চিকিত্সা টিস্যুও তৈরি করতে পারেন কারণ এটি আপনার আকৃতি পরিবর্তন করে এবং আপনাকে আরও সংজ্ঞায়িত দেখাবে, ভারী নয়, এবং আপনার বিপাককে চালিত করবে। আপনি সারা দিন, প্রতিদিন, দ্রুত হারে ক্যালোরিগুলি পোড়াবেন। '

04 30 এর

চতুর্থ দিন: আপনার বাড়ির এক ঘর হেজ করুন

গেট্টি ইমেজ

'হাইজ' শব্দটি (উচ্চারিত হিউ-গুহ) ঠিক বুদ্ধিমান দেখাচ্ছে, তাই না? ডায়াপার ব্র্যান্ড বা অন্য কিছুর মতো। ডেনিশ শব্দটি আসলে 'একটি অনুভূতি বা মুহুর্তকে স্বীকৃতি দেয় [...] আরামদায়ক, মোহনীয় বা বিশেষ হিসাবে উল্লেখ করে' হাইজহাউস.কম । সুতরাং কিভাবে একটি স্বাচ্ছন্দ্য চাষ করে? খুব বেশি চেষ্টা করা পুরো অপারেশনকে হ্রাস করে। এখানে আমাদের তিনটি পদক্ষেপ গাইড:

পদক্ষেপ 1: ঘর চয়ন করুন

বসার ঘর, শয়নকক্ষ, বাথরুম, রান্নাঘর, তারার নীচে পায়খানা, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার প্রচেষ্টাকে একটি ঘরে সংকীর্ণ করা আপনাকে অভিভূত থেকে রক্ষা করবে g হিজের বিপরীত।

পদক্ষেপ 2: কোনও ক্রিয়াকলাপের সিদ্ধান্ত নিন

আপনার নির্বাচিত ঘরে আপনার পরম প্রিয় জিনিসটি কী? প্রচ্ছদের নীচে পড়ুন? বুদবুদ স্নান করবেন? কুকি বেক করবেন?

পদক্ষেপ 3: বৃদ্ধি এবং প্রবৃত্তি

এখন, আপনার পূর্বোক্ত ক্রিয়াকলাপের অভিজ্ঞতা উন্নত করার এক উপায় বুদ্ধিমান। সম্ভবত আপনি একটি নতুন খুঁজে কম্বল নিক্ষেপ আপনার বিছানার জন্য এটি এত নরম, এটি হিজের শারীরিক প্রতিমার মতো মনে হয়। হতে পারে আপনি একটি মোমবাতি জ্বালান, শিথিল সঙ্গীত খেলুন বা আপনার ভিজানোর সময় কিছু স্নানের সল্ট নিক্ষেপ করুন। আপনি যদি আপনার বেকিং প্রয়াসে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার বাগদত্ত (ই) বা কিছু নববধূকে আমন্ত্রণ জানান? আপনি এমন কোনও উপাদান সন্ধান করছেন যা আপনার বর্তমান মুহুর্তের প্রশংসা করে এবং আপনার বাড়িকে এমনকি সামান্যতম বিমূর্ত মনে করে।

05 30 এর

5 তম দিন: একটি দম্পতির কাউন্সেলিং সেশনের সময়সূচী করুন

সৌজন্যে প্যারামাউন্ট / এলিজাবেথ কুনি

আজও, অনেকে 'পরামর্শ' শব্দটি শোনেন এবং সহজাতভাবে 'সমস্যা' শব্দটি ভাবেন think তবে দম্পতির পরামর্শ এবং / অথবা থেরাপি আপনার সঙ্গীকে আরও ভালভাবে বুঝতে শেখার বিষয়ে আরও বেশি কিছু issues কখনও কখনও বিষয়গুলি সামনে আসার আগে।

'ডেভিড এবং আমি এমনকি আমার আঙুলে একটি আংটি দেওয়ার আগে থেরাপিতে গিয়েছিলাম,' আসল কনে মরগান আমাদের বলেছিল । 'আমরা যৌনতা থেকে শুরু করে অর্থ পর্যন্ত দ্বন্দ্ব সবকিছু নিয়ে আলোচনা করেছি এবং এটি আমাদের বিবাহের জন্য শতভাগ উপকারী ছিল। যখন আমরা করেছিল আমাদের বিয়ের ঠিক পরে সারাদেশে চলাফেরার ক্ষেত্রে একটি বড় দ্বন্দ্ব দেখা দিয়েছে, আমরা প্রাক-বাগদানের কাউন্সেলিং থেকে প্রাপ্ত বিরোধের সমস্ত যোগাযোগের টিপস, নোট এবং ওয়ার্কশিট ব্যবহার করেছি এবং বিষয়টি সমাধান করেছি। '

এমনকি একটি অধিবেশন (এবং কখনও কখনও প্রথমটি প্রশংসাসূচক হয়), আপনি এবং আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর মধ্যে কীভাবে একে অপরের সাথে সম্পর্কযুক্ত তা মারাত্মকভাবে উন্নতি করতে পারে। আপনি যদি প্রাক-বিবাহ সংক্রান্ত কাউন্সেলিং বিবেচনা করে থাকেন তবে আলোচনা করার আশা রাখবেন এই সাতটি বিষয় :

1. বিবাহ প্রত্যাশা এবং ভূমিকা বিশ্বাস

2. অতীত

৩. সংঘাতের সমাধানের কৌশলসমূহ

4. আর্থিক

5. লিঙ্গ

6. যোগাযোগ প্রযুক্তি

7. শিশু

এবং যদি আপনি শতভাগ নিশ্চিত হয়ে থাকেন যে কোনও পেশাদারের সাথে সাক্ষাত করা আপনার পক্ষে নয় তবে কেবলমাত্র উপরের সাতটি বিষয় সম্পর্কে কথা বলতে আজই ব্যবহার করুন। আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি একে অপরের সম্পর্কে নতুন কিছু শিখবেন।

06 30 এর

Day ষ্ঠ দিন: আপনার খাবার স্ন্যাপ করুন

গেট্টি ইমেজ

যদি আপনি নিজের ডায়েটটিকে ট্র্যাকে রাখার সাথে লড়াই করে (কে না?), তবে এই অত্যন্ত কার্যকর কৌশলটি অবশ্যই আবশ্যক: প্রতিটি খাবারের একটি ছবি তুলুন (হ্যাঁ, স্ন্যাকসও), এবং এটি একটি সহায়ক বন্ধু, সহকর্মীর কাছে প্রেরণ করুন, বা পরিবারের সদস্য (আপনি তাদের জন্যও এটি করার প্রস্তাব দিতে পারেন))

আপনি এখন কী খাচ্ছেন এবং আক্ষরিকভাবে এটি অন্য লেন্সের মাধ্যমে দেখছেন সেদিকে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন। এই প্রক্রিয়াটিই কেবলমাত্র আরও মননশীল এবং চিন্তাশীল খাদ্যে সহায়তা করতে পারে এবং একটি গৌণ পার্টির সম্পৃক্ততা কেবল অনুপ্রেরণাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

'এর জবাবদিহিতা থাকা ম্যাজিকের মতো,' এর আরডি, রেচেল বেলার বলেছেন বেলার পুষ্টি ইনস্টিটিউট বেভারলি পাহাড় এবং 'এর লেখক পাওয়ার স্যুপিং ' , যিনি তার অনেক ক্লায়েন্টদের কাছে এই অনুশীলনটির পরামর্শ দেন। 'আমি মজা করছি না clients ক্লায়েন্টরা কীভাবে থামছে এবং তারা কী করছে তা ভেবে অবাক করা — তারা একত্রে একটি স্বাস্থ্যকর প্লেট রেখেছিল কারণ তারা জানে যে তারা এটিকে প্রদর্শন করবে এবং আমার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাবে ''

তিনি নিউ অরলিন্সে সাম্প্রতিক ক্লায়েন্টের অবকাশ যাপন এবং একটি বাইনগেট উপভোগ করার গল্পটি বর্ণনা করেছেন (যেমনটি তিনি করা উচিত)। 'তিনি সহজেই তাদের মধ্যে তিন বা চারটি থাকতে পারতেন, তবে তিনি জানতেন যে তাকে সেই ছবিটি পাঠাতে হবে, তিনি কেবল একটি ছবি রেখেছিলেন এবং সত্যই তা সঞ্চার করেছিলেন, 'বেলার উল্লেখ করেছেন।

স্ন্যাপ, পাঠ্য এবং সফল।

07 30 এর

Day ষ্ঠ দিন: এক রাতে সাত ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য

স্টকসি

আমরা জানি, আপনার যখন হয়েছে তখন তার চেয়ে সহজ কাজ said 500 বিবাহের কাজ সারা রাত আপনার মাথার উপর দিয়ে সাঁতার কাটা। তবে আজ রাতে বিশেষত, বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি শুভ রাতের বিশ্রামের চেষ্টা করুন, যার অর্থ সাত ঘন্টার শাট-আই।

এছাড়াও, এই সাত ঘন্টা বিশ্রামটি আসলেই বিশ্রামের তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

Wake ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাবেন। এটি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আরও নিবিড়ভাবে ঘুমান।

• নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত। আপনার সঙ্গী যদি স্নোয়ারার হন তবে কানের পাতাগুলি পরুন।

Smartphone স্ক্রিনগুলি বন্ধ করুন — আপনার স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, কিন্ডেল ইত্যাদি — আপনি বস্তাটি আঘাত করার এক ঘন্টা আগে। তারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনকে দমন করতে পারে এবং জাগ্রত থাকতে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে।

Night নাইটক্যাপ এড়িয়ে যান। হ্যাঁ, অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত মাথা ঝাড়াতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে এটির পুনরুদ্ধারের প্রভাব রয়েছে যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করবে তাই শোবার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা এটি এড়াতে চেষ্টা করুন।

You আপনার যদি টিভিটি ডুব দেওয়ার জন্য স্লিপ টাইমারটি সেট করে। আপনার আইফোনের মতো এটি আপনার ঘুমের সাথে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে না, তবে আপনি ভোর ২ টা অবধি ঘুম থেকে উঠতে এবং অন্য নেটফ্লিক্স ব্ল্যাকহোলটিতে চুষতে চান না।

08 30 এর

8 তম দিন: একটি মর্নিং ওয়ার্কআউটের সাথে উঠুন এবং জ্বলুন

গেট্টি ইমেজ

আহা! গত রাতের ঘুমের নির্দেশনা নিয়ে আমাদের একটি পরিকল্পনা ছিল। এখন, আপনি যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম পেয়েছেন আসলে নিজেকে সকাল 6 টা থেকে উত্তপ্ত, আরামদায়ক বিছানা থেকে টেনে আনুন কাজ করা । বিজ্ঞান বলেছে যে একটি 'রোজা অবস্থায়' প্রথম জিনিসটি অনুশীলন করা আপনার শরীরের জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে, আপনার ব্যায়ামের ফ্যাট-জ্বলন্ত প্রভাবগুলি জ্যাক করে।

'এটি কাজ করার কয়েকটি কারণ রয়েছে,' ব্যাখ্যা করে পিট ম্যাককাল , সান দিয়েগোতে একটি অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। 'প্রথমত, কর্টিসল-এর স্তরগুলি - হরমোন যা শক্তির জন্য ফ্যাট বিপাককে উত্সাহ দেয় the সকালে খুব বেশি হয়, তাই যদি আপনি আপনার সিস্টেমে কোনও খাবার না নিয়ে কাজ করেন, তবে এটি উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট জ্বলতে বাড়ে। এছাড়াও, আপনি ঘুমালেও আপনার দেহ ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনি সকালে উঠার সময় আপনার সিস্টেমে নিম্ন স্তরের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা জ্বালানীর জন্য উপলব্ধ। তার অর্থ আপনার দেহের শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে ফ্যাট স্টোরের উপর নির্ভর করতে হবে। '

প্রভাবটি সর্বাধিকতর করতে তিনি 30 থেকে 40 মিনিট আপনার ওয়ার্কআউট রাখার পরামর্শ দেন the আপনি সকালে কোনও ধরণের অনুশীলন করেন না কেন। এবং হ্যাঁ, প্রথমে দুধের স্প্ল্যাশ সহ কফি খাওয়া ঠিক আছে। একটি মেয়ে সব পরে, জেগে উঠতে হবে। খুব চিনিযুক্ত কিছু এড়িয়ে চলুন বা আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়বে - যা ফ্যাট স্টোরেজ প্রচারে সহায়তা করার বিপরীত প্রভাব ফেলে।

09 30 এর

9 দিন: বেডরুমে পরীক্ষা

গেট্টি ইমেজ

আরে-ও! আমরা আমাদের স্ব-প্রেমের থিমটিকে আজকের চ্যালেঞ্জ সহ পুরো নতুন স্তরে নিয়ে যাচ্ছি। আপনি কি ভূমিকা-প্লে চেষ্টা করেছেন? নতুন ভাইব্রেটারের কী হবে?

মনে রাখবেন যে সমস্ত যৌন খেলনা মাংস বর্ণের, হামিং দানব নয়। প্রত্যেকের জন্য কিছু আছে, তাই আপনি এবং আপনার সঙ্গী এর কাছ থেকে সমস্ত কিছু চেষ্টা করতে পারেন বুনিয়াদি ' ফুজে কোয়াট্রো '

10 30 এর

দশম দিন: প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সাফ করুন

স্টকসি

যদিও আমরা স্বীকার করি যে পপ্টার্টস খুব ভাল পৃথিবীর সবচেয়ে সুস্বাদু জিনিস হতে পারে, প্রমাণের ক্রমবর্ধমান বডি থেকে বোঝা যায় যে উচ্চতর প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে এমন রাসায়নিক রয়েছে যা দেহে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং অত্যধিক পরিশ্রমকে উত্সাহ দেয়।

প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে সেগুলি আকৃষ্ট করার জন্য ইঞ্জিনিয়ারিং করা হয়, মস্তিষ্কের একই 'পুরষ্কার' ক্ষেত্রটি আলোকিত করে যা কোকেনের মতো ড্রাগগুলি করে, বেলার বলে says হায়! কিছু প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সুস্পষ্ট (দীর্ঘশ্বাস ... আলু চিপস) থাকা সত্ত্বেও প্রচুর আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে whole যেমন পুরো শস্য ক্র্যাকার বা লো-ক্যাল ফ্রোজেন ডিনার — যা এখনও প্রক্রিয়াজাত। খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন এবং দীর্ঘ উপাদানের তালিকাগুলি বা অপ্রকাশনীয় কোনও কিছু দিয়ে পরিষ্কার করুন ফ্রাঙ্কস গ্রেডিয়েন্টস। সাধারণত, যদি এটি কোনও ব্যাগ বা বাক্সে আসে এবং দীর্ঘ শেল্ফ জীবন রয়েছে, আপনি এটি চান না।

পরিবর্তে, স্টোরের ঘেরটি কিনুন, যেখানে ফলমূল, ভেজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধের মতো পুরো খাবারই থাকে এবং নিশ্চিত করে নিন যে আপনার বেশিরভাগ কার্ট সেই ভাল ছেলেদের সাথে পূর্ণ।

এগার 30 এর

11 তম দিন: আপনার ক্লোজটিকে একটি নতুন দিন দিন

স্টকসি

আপনার স্বপ্নের পায়খানা নাও থাকতে পারে, আমাদের মধ্যে যে কেউ সহজেই '3, 2, 1' এর পরিবর্তনের সাথে আমাদের পায়খানাটি শোভাকর করতে পারে। আপনার অভ্যন্তর চ্যানেল মেরি কনডো এই সাধারণ, তবে কার্যকর সমীকরণের সাথে:

নিক্ষেপ তিন আইটেম দূরে। দান করুন দুই গুডউইল বা দ্য সেলভেশন আর্মির মতো দাতব্য প্রতিষ্ঠানের কাছে (আপনি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন জাহাজ এবং TaskRabbit , যদি আপনি কারও কাছে থাকেন না) তবে, নিজের সাথে নিজেকে আচরণ করুন এক আপনি পছন্দ করেন যে নতুন আইটেম।

এটা নাও? '3, 2, 1' এখন আপনি যতবার চান তার পুনরাবৃত্তি করুন।

12 30 এর

দিন 12: একটি মোটিভেশনাল প্লেলিস্ট সংশোধন করুন

স্টকসি

গানের মতো ইয়া কিছুই চালায় না। আপনি গত তিন মাস ধরে প্রতিদিন সকালে একই পথটি সর্বশেষ কার্ডি বি হিট দ্বারা সাউন্ডট্র্যাক করলে হঠাৎই একেবারে নতুন অনুভূত হতে পারে। পার্টি পরে আমাদের বিবাহ দেখুন প্লেলিস্ট 40 টি গানের জন্য যা এটি উভয়ই নাচের মেঝেতে ভেঙে ফেলার উপযুক্ত বা এটি জিমে ছিঁড়ে ডান তারকা ট্র্যাকগুলির সাহায্যে যে কেউ ট্র্যাক তারকা হতে পারে।

13 30 এর

13 দিন: একটি প্রতারণার দিন নিন

স্টকসি

লোড হওয়া নাচোস, স্টাফড ক্রাস্ট পিজ্জা বা ডাবল পিজারবার্গার সম্পর্কে নিজেকে মারার পরিবর্তে একবারে একবারে সেগুলি সন্ধান করুন।

অনুযায়ী জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি , যা 10,000-বেশি লোকের অভ্যাসের তথ্য সংগ্রহ করে যারা ওজন হ্রাস করেছে এবং এটিকে বন্ধ রেখেছেন, আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকে বিচ্যুত হন তখন অবিলম্বে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হচ্ছেন দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার সাফল্যের অন্যতম মূল ভবিষ্যদ্বাণী is

এটিকে এভাবে ভাবুন: শেঠ বলেছেন, 'প্রতিটি খাবার, প্রতিটি নাস্তা একটি নতুন শুরু।'

14 30 এর

14 দিন: একটি উদ্ভিদ গ্রহণ করুন

রেবেকা ইয়েল ফটোগ্রাফি দ্বারা ছবি

একটি উদ্ভিদ যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনার প্যারেন্টিং দক্ষতা সম্মান একটি লাফ শুরু করুন। এটি এখনও প্রযুক্তিগতভাবে একটি জীবন্ত জিনিস, তবে পোষা প্রাণী বা একটি বাচ্চাদের তুলনায় অনেক কম চাহিদা। যদি আপনার সবুজ থাম্ব 'অভিজ্ঞ' এবং 'অভিজ্ঞতার তুলনায় একেবারে নতুন' হিসাবে 'সবুজ' হয়, তবে আমরা এমন একটি রসালো পরামর্শ দিচ্ছি যাতে কম জল দেওয়া এবং কম সচেতন ছাঁটাই প্রয়োজন। আপনি যদি সহজেই উদ্ভিদের বন্ধু বানানোর সন্ধান করেন তবে এখানে আটটি চিক বাগান আনুষাঙ্গিক আপনার রেজিস্ট্রি যোগ করতে।

পনের 30 এর

15 দিন: একটি নতুন সৌন্দর্য পণ্য বিবেচনা করুন

স্টকসি

আপনি যদি কখনও কোন ধরণের ছিল না সৌন্দর্য নিয়ম আগে, হতাশ না। আপনার বিবাহকে ময়শ্চারাইজার, টোনার, সিরাম, প্রাইমার এবং সর্বশেষতম পণ্যগুলিতে আচ্ছন্ন করার চেয়ে ভাল আর কোনও অজুহাত নেই। এখানে একটি দীর্ঘস্থায়ী সৌন্দর্য আবেশ নববধূ এর ঠান্ডা, আঁটসাঁট, ডি-পাফিং শক্তির জন্য জেড ফেসিয়াল বেলন।

একটি সুপারকুট এবং অতি সাশ্রয়ী মূল্যের এক থেকে স্নাগ করুন সিফোরা এবং এর সমস্ত প্রশংসনীয় শক্তির সাথে নিজেকে আচরণ করুন।

16 30 এর

16 দিন: একটি ধন্যবাদ নোট লিখুন

ছবি করেছেন গেইল ব্রুকার

আমরা নিশ্চিত যে আপনি এই মুহুর্তে এক মিলিয়ন এবং একবার ধন্যবাদ বলেছেন your আপনার প্রতি বাবা-মা , তোমার নববধূ , তোমার বাগদত্তা (ঙ) তবে তোমাকে আছে লিখিত এটা? এই ডিজিটাল দিন, রাজ্য এবং বয়সে কোনও হাতে লেখা চিঠির শক্তি অস্বীকার করা উচিত নয়। আপনার নিজের কিছু দেখিয়ে তাদের চিন্তাভাবনা এবং প্রচেষ্টার প্রশংসা জানানোর আর কী উপায়?

পুষ্টিবিদ ও প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ চার্লস পাসলার বলেছেন, 'সুখের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল আপনার জীবনে আপনার সক্রিয়ভাবে লোকদের প্রশংসা করা, ' খাঁটি পরিবর্তন , যিনি বেলা হাদিদ এবং অ্যাড্রিয়ানা লিমার মৃতদেহগুলি গঠনে সহায়তা করেছেন, তবে সুস্থতা কেন্দ্রিক জীবনযাত্রার ননফিজিক্যাল দিকগুলিতেও সমানভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছেন। 'প্রশংসা দেখানো আপনাকে আরও সুখী করে তোলে এবং আপনি অন্যের কাছে সুখ ছড়িয়ে দিলে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলে' '

সুখের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার জীবনে থাকা ব্যক্তিদের সক্রিয়ভাবে প্রশংসা করা।

ড। পাস্লার আসলে তার নিজের একটি 30 দিনের চ্যালেঞ্জ প্রস্তাব করতে চান: 'নববধূরা, আপনার বিবাহের দিকে যাওয়ার জন্য গত 30 দিনের জন্য প্রতিদিন একটি ধন্যবাদ-কার্ড পাঠান। এটি চূড়ান্ত এবং সম্ভাব্যতম চ্যালেঞ্জিং মাসে প্রচুর ইতিবাচক শক্তি যোগ করবে। '

দুর্ভাগ্যক্রমে তিরিশ কার্ড হস্তাক্ষর করার সময় নেই? ডাঃ পাস্লার বলেছেন, 'একটি ইমেলও কাজ করবে'।

17 30 এর

17 তম দিন: একটি বিকাল নাস্তা আছে

গেট্টি ইমেজ

নিউজফ্ল্যাশ: স্ন্যাকস আপনার শত্রু নয়। নিউ ইয়র্ক সিটির নিউট্রিশনিস্ট বলেছেন, 'আমি আপনাকে বলতে পারি না যে আমি কত বড় মহিলাগুলি কোনও বড় ইভেন্টের জন্য আকার পেতে চায় এবং স্ন্যাক্স প্রথম জিনিসগুলির মতো হয়, ' কেরি গ্যানস, আর.ডি. এর লেখক ছোট পরিবর্তন ডায়েট ' । 'তারা মনে করে এটি তাদের এই ক্যালোরিগুলি' সংরক্ষণ 'করতে সহায়তা করবে। তবে আপনি যদি এটিকে এড়িয়ে যান তবে আপনার দেহটি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করবে: আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পাবে এবং আপনি রাতের খাবারের সময় অতিমাত্রায় পরিশ্রম করবেন। গ্যারান্টিযুক্ত। '

সুতরাং যে সময় পাস না। প্রাতঃরাশ, বিশেষত যদি আপনি খাবারের মধ্যে চার ঘণ্টারও বেশি সময় যাচ্ছেন। এবং এটির জন্যও পরিকল্পনা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি কোনও ভেন্ডিং মেশিনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন না যা আপনাকে আগের চেয়ে কম সন্তুষ্ট রাখবে।

জ্যানস রেডিমেড নিবলগুলি ফ্রিজে রাখার পরামর্শ দেয় এবং আপনার ব্যাগ, ডেস্ক ড্রয়ার এবং গাড়িতে অবিচ্ছিন্ন জলখাবারগুলি স্ট্যাশ করার পরামর্শ দেয়, তাই আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার কিছু খেতে ভাল লাগবে। আদর্শ স্ন্যাকটি যতটা সম্ভব অপ্রসারণযোগ্য 150 এবং 200 ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয় এবং এতে আপনার শক্তি বজায় রাখতে প্রোটিন এবং জটিল কার্বগুলি বজায় রাখতে হবে। ভাবুন: একটি আপেল এবং একটি ছোট মুষ্টি বাদাম, এক কাপ সবজির স্যুপ, বা পুরো শস্যের রুটিতে অর্ধেক টার্কি স্যান্ডউইচ।

18 30 এর

দিন 18: একটি সেন্টিমেন্টাল রবিবার পরিকল্পনা করুন

ছবি করেছেন অ্যালিসিয়া সুইডেনবার্গ

আপনার বিবাহের সময়কালটি আপনার জীবনের সবচেয়ে সংবেদনশীল সময় হয়ে উঠবে। এবং আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি স্নেহ, শ্রদ্ধা এবং প্রশংসার অসীম-ইতিবাচক সংবেদনগুলি সহ সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতিগুলি — চাপ, অধৈর্যতা, হতাশাকে গ্রহন করতে চান। এটি করতে, একটি 'সেন্টিমেন্টাল রবিবার' পরিকল্পনা করুন।

আপনার সম্পর্কের প্রাথমিক পর্যায়ে থেকে পুরানো সোশ্যাল মিডিয়া বা পাঠ্য বার্তা বিনিময় মাধ্যমে পড়ুন। আপনার সর্বকালের প্রিয় তারিখ রাতের সিনেমাটি দেখুন। আপনার প্রথম তারিখে আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তার একটি হোম-রান্না করা সংস্করণ প্রস্তুত করুন। সোফায় বসে আপনার একে অপরকে আপনার কাপলডম (ভাল এবং খারাপ উভয়ই) থেকে সেরা তিনটি স্মরণীয় মুহুর্ত বলুন। তারপরে, আবার হাসতে, কাঁদতে এবং প্রেমে পড়তে প্রস্তুত হন।

19 30 এর

19 দিন: কিছু চা চুমুক

গেট্টি ইমেজ

আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে কফি ভক্তরা অন্ধকারের (ভুনা) পাশে আসতে অনুরোধ করতে শুনতে পাচ্ছি, তবে মার্টিন একেকুকু, রাষ্ট্রপতি গ্রাম চা সংস্থা , বলেছে নববধূ আপনার একবারে একবারে কালো স্টাফের পরিবর্তে ভেষজ চায়ে পৌঁছানো উচিত — বিশেষত বিবাহের পরিকল্পনার চাপ পরিচালনা করার চেষ্টা করার সময়।

'কফি সাধারণত ড্রাইভ করে আরও আপনার দেহে নার্ভাসনেস, 'সে বলে। 'আপনি এতে উচ্চ ক্যাফিনযুক্ত জিনিস থেকে দূরে থাকতে চান। আপনি এমন কিছু মনোরম বৈশিষ্ট্যের জন্য গ্রিন টি বা একটি সাদা চায়ের কাছাকাছি থাকতে চান ''

আপনি যদি ক্যাফিনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে ইচ্ছুক না হন তবে একচেখুয়ু ইংলিশ প্রাতঃরাশ এবং আর্ল গ্রে বা একটি চায়ের চা প্রস্তাব করেন। আসলে, উপরের লিঙ্কযুক্ত নিবন্ধে তিনি আপনার বিবাহ পরিকল্পনা পরিকল্পনার প্রতিটি মুহুর্তের জন্য একটি পরামর্শ পেয়েছেন।

আজকের চ্যালেঞ্জের জন্য এগুলির যে কোনওটি চেষ্টা করুন, তবে আমাদের সর্বোত্তম স্ট্রেস-যুদ্ধকারী পানীয় সম্পর্কে একাচুকউয়ের অভিমত সম্পর্কে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার অনুমতি দিন: 'আমি সত্যিই একটি ভাল, ক্যামোমিল-লেবু মিশ্রণটি বেছে নেব। সাইট্রাস একটি সম্পত্তি যা আসলে আপনার পেশীগুলি সুন্দর এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ক্যামোমাইল নিজেই মনের প্রশান্তি হিসাবে পরিচিত। আপনি এই দুটি জিনিস সামঞ্জস্য করতে চান। '

বিশ 30 এর

20 দিন: এমন কিছু করুন যা আপনি ভয় পান Sc

স্টকসি

একটি জনপ্রিয় ইন্টারনেট উক্তি আছে (প্রায়শই টেলর সুইফ্টকে দায়ী করা হয়) যা এমন কিছু পড়তে থাকে, 'নির্ভয় ভয়ের অনুপস্থিতি নয়। এটি আপনাকে মৃত্যুর ভীতি প্রদর্শন করে এমন কিছুর পরেও জীবনযাপন করছে '' আমাদের সীমানা ঠেলা একটি ভাল জিনিস, এবং আমাদের নিজের সম্পর্কে জানতে এবং আমাদের চারপাশের নতুন জিনিস প্রশংসা করতে অনুমতি দেয়। সম্ভবত আপনি উড়ন্ত সম্পর্কে সর্বদা নার্ভাস থাকতেন তবে আজ বিকেলে আপনি বিশ্বের অন্য দিকে একটি হানিমুন বুক করেন। অথবা, এটি প্রথমবারের মতো নতুন খাবার চেষ্টা করার মতো সহজ কিছু something আজ একটি ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি (বেশিরভাগ নিরাপদ) উপায় খুঁজে বার করুন।

একুশ 30 এর

21 দিন: শীত দূরে এক্সফোলিয়েট

গেট্টি ইমেজ

এক্সফোলিয়েশন চকচকে, মসৃণ বর্ণের প্রকাশ ঘটাতে মৃত, ঝলমলে ত্বকের কোষগুলি বন্ধ করে দেওয়া। গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত মাখানো জমে থাকা ছিদ্রগুলি হ্রাস করে, ব্রেকআউটগুলি প্রতিরোধ করে, অন্ধকার দাগ এবং বিবর্ণতা মুছে দেয় এবং আপনার ত্বককে সিরাম এবং ময়েশ্চারাইজারগুলি আরও ভালভাবে শোষণের জন্য প্রস্তুত করে। একটি উজ্জ্বল, তাজা মুখ যে কোনও দিন দুর্দান্ত তবে সেই 'ব্রাইডাল গ্লো'র জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

22 30 এর

22 দিন: নিজেকে একটি নতুন ওয়ার্কআউট সাজসজ্জার সাথে আচরণ করুন

সৌজন্যে আউটডোর ভয়েস

আক্ষরিকভাবে আপনার আস্তিনে জিমের অনুপ্রেরণাটি পরুন। আপনি যদি ভাল দেখায় তবে আপনার ভাল লাগবে এবং এটি আরও ঘন এবং কার্যকর ওয়ার্কআউটে অনুবাদ করবে। উপরের গিরিখাত (মেরিনো প্লিয়া র্যাপ, 38 ডলার এবং দ্বি-সুর উষ্ণ আপ লেগিং, $ 85 আউটডোর ভয়েসেস ) ম্যাজিকাল বাট-উত্তোলন, আব-উচ্চারণ, লেগ-দৈর্ঘ্য ফিট এবং ফ্যাব্রিকের জন্য আমাদের ব্যক্তিগত পছন্দের একটি।

আপনি আরও সুন্দর ফিটনেস গিয়ার কিনতে পারেন এখানে ।

2. 3 30 এর

23 দিন: দিনের প্রথম ঘন্টা এবং ফোন এবং ইন্টারনেট এড়ান

স্টকসি

নববধূ স্টাইল ডিরেক্টর, কেট ডোনভান , গত বছর কয়েক মাস ধরে এই মহড়ার চেষ্টা করেছিলেন, একে 'জীবন-পরিবর্তন' বলে আখ্যায়িত করেছিলেন। পরিবর্তনটি সহজ: আপনি জেগে আছেন প্রথম ষাট মিনিটের জন্য আপনার ফোন, আইপ্যাড, ল্যাপটপ বা অন্য কোনও বৈদ্যুতিন স্পর্শ করবেন না। আপনি কি সেই সময়ের সাথে কি করবেন? প্রসারিত। সকালের নাস্তা তৈরি করো. একটি বই পড়া. ধ্যান। বিকল্পগুলি সীমাহীন। এবং, আপনি যখন বুঝতে পারা অবাক হবেন যে সেই ছোট পর্দা আপনার জীবনের উপর কতটা বেশি নিয়ন্ত্রণ রেখেছে, যখন এখন আর এটি আপনার এক নম্বর অগ্রাধিকার নয়।

24 30 এর

24 দিন: আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক

গেট্টি ইমেজ

আপনি কুকুরছানা জন্য একটি আবেগ আছে? আপনার স্থানীয় পশুর আশ্রয়কেন্দ্রটি তাদের যত্নের সমস্ত পাঞ্জাবির জন্য সহায়তার হাতের প্রয়োজন কিনা তা দেখুন। আপনি কি প্রাকৃতিক সেতু খেলোয়াড়? কাছাকাছি নার্সিংহোমে বা সহায়তায় বসবাসের সুবিধার্থে কিছু দীর্ঘ-সময়ের বাসিন্দাদের পাশে স্যাডল করুন। আপনার হাত দিয়ে জিনিস তৈরি করতে পছন্দ? মানবতার জন্য আমরা আবাসস্থল আপনার জন্য একটি বা দুটি প্রকল্প খুঁজে পেতে পারি।

অপশন দ্বারা পক্ষাঘাতগ্রস্ত? দর্শন স্বেচ্ছাসেবক ম্যাচ.অর্গ , 'সবচেয়ে অলাভজনক বিশ্বের বৃহত্তম নেটওয়ার্ক, স্বেচ্ছাসেবক, অলাভজনক এবং কোনও পার্থক্যের সুযোগ রয়েছে,' তাদের ওয়েবসাইট অনুসারে। 'অ্যাডভোকেসি এবং মানবাধিকার,' 'কম্পিউটার এবং প্রযুক্তি,' 'চারুকলা ও সংস্কৃতি,' 'স্বাস্থ্য ও medicineষধ,' 'এবং আরও অনেকের বিভাগগুলি দ্বারা বিভক্ত স্থানীয় সুযোগগুলির জন্য কেবল আপনার জিপ কোডটি টাইপ করুন।

এবং আপনি যদি নিজের কাজটি আরও ভাল বোধ করতে চান তবে আপনার বাগদত্ত (ই) সাথে আনুন।

25 30 এর

25 তম দিন: ঘরে বসে ফেস মাস্ক দিয়ে আপনার ত্বককে লালন করুন

স্টকসি

আপনার বিয়ের দিন ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার ত্বককে নতুন কিছুতে প্রকাশ করার জন্য নার্ভাস? যদিও প্রত্যেক ব্যক্তির ত্বক আলাদা হয় এবং আমরা আপনার চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই যদি অতীতে আপনার প্রতিক্রিয়া থাকে তবে আমরা we করতে পারা আমাদের গবেষণা উন্মোচিত যে বিশ্বাস এইগুলো সেই ব্রাইডাল গ্লোয়ের জন্য সেরা ঘরে বসে মুখোশ হিসাবে।

বিগ বিউটি রুটিন আপনার বড় দিনের 1 মাস আগে শুরু করা দরকার 26 30 এর

26 দিন: ফাইবার আপ

স্টকসি

ফাইবার হুবহু বিশ্বের যৌনতম বিষয় নয়, তবে এটি আপনার শরীরকে একটি ভাল বিশ্বের করতে পারে। 'এটি আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখে, প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় এবং ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে, 'বেলার বলে says

একটি গবেষণা অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালালস অংশগ্রহনকারীদের পাওয়া গেছে যে দিনে কমপক্ষে 30 গ্রাম ফাইবার পাওয়ার নির্দেশনা দেওয়া হয়েছিল - তবে এগুলিই ছিল কেবলমাত্র ডায়েটরি পরিবর্তন — প্রায় একদল লোককে হারিয়েছিলেন, যাদেরকে আরও জটিল ডায়েটে রাখা হয়েছিল যার জন্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন ছিল, চর্বি, চিনি এবং লবণ এবং উত্সাহী ফল, ভেজি এবং গোটা শস্যের পরিমাণ। পরিপূর্ণতা ফ্যাক্টর ছাড়াও, ফাইবার আপনার খাওয়া খাবারগুলিতে আপনার শরীরে কিছু ক্যালোরি শোষিত হতে বাধা দেয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে লোকেরা দিনে 35 গ্রাম ফাইবার খেয়েছিল তারা তাদের প্রতিদিনের ডায়েট থেকে 245 ক্যালোরি কেটে দেয়।

বেলার দিনে 30 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার পাওয়ার লক্ষ্য রাখে। (গড় আমেরিকান প্রতিদিন প্রায় অর্ধেক প্রস্তাবিত পরিমাণে ফাইবার পায়, তাই আপনার ফাইবারের গেমটিও বাড়ানো উচিত)) এবং প্রাতঃরাশে এটি আট থেকে 10 গ্রাম করার চেষ্টা করুন। বেলার বলেন, 'এটি এটির পক্ষে সহজ খাবার, কারণ এখানে প্রচুর উচ্চ ফাইবারের বিকল্প রয়েছে যেমন- সিরিয়াল, গোটা গমের রুটি এবং ওটমিল, 'বেলার বলে says 'এবং যদি আপনি অন্য খাবারে খানিকটা ছোট হন তবে আপনি coveredেকে যাবেন।'

সাবধানতার একটি শব্দ: আপনার ডায়েটে যদি বর্তমানে ফাইবার কম থাকে তবে আস্তে আস্তে এটি যুক্ত করুন। আপনি যদি প্রতিদিন 35 গ্রামে সরাসরি লাফিয়ে থাকেন তবে আপনার মনে হয় গ্যাসি এবং ফুলে উঠছে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কাল সকালে অ্যাল ব্রানের একটি বড় পাত্রে যাওয়ার চেয়ে, আপনি এখন যে পরিমাণ সিরিয়াল খান তা অর্ধেক অর্ধেক মিশ্রিত করার পরামর্শ দেন। অন্যান্য খাবারে একই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার ছাঁটাই পর্যন্ত 30 মিনিট 35 সীমাতে যাদু না লাগা পর্যন্ত।

প্রতি কাপে গ্রামে পরিমাপ করা কিছু উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের একটি দ্রুত তালিকা এখানে রয়েছে:

• কালো মটরশুটি, টিনজাত — 17 গ্রাম

• মসুর ডাল, রান্না — 16 গ্রাম

• সাদা মটরশুটি, টিনজাত (ছোলা, ক্যানেলিনি ইত্যাদি) - 13 গ্রাম

• চিনাবাদাম 12 গ্রাম

• এডামামে, গুলি — 8 গ্রাম g

• সবুজ মটর — 8 গ্রাম

• রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি — 8 গ্রাম

• আপেল 4 গ

• গাজর — 4 গ্রাম

• আলু, ত্বক সহ 4 গ্রাম

• কর্ন — 3 গ্রাম

• কমলা — 3 গ্রাম

• ব্রোকলি — 2 গ্রাম

• ফুলকপি — 2 গ্রাম

27 30 এর

27 দিন: একটি বই পড়ুন

স্টকসি

একদিন? ঠিক আছে, সম্ভবত না। কিন্তু তুমি পারে একটি পড়া চ্যালেঞ্জ শুরু করুন। (একটি চ্যালেঞ্জের মধ্যে একটি চ্যালেঞ্জ? মাইন্ড ফুঁকছে)) আমরা পপসুগার থেকে এইটির নমনীয়তা এবং সৃজনশীলতা পছন্দ করি, মজার দিকনির্দেশনা সহ, 'শিরোনামে দিনের একটি সময় সহ একটি বই পড়ুন' বা 'চরিত্রগুলির সাথে একটি বই পড়ুন যমজ 'বা' অন্য কোনও বইতে উল্লিখিত একটি বই পড়ুন। ' আপনি যদি সমস্ত অনুরোধ জানার জন্য পরিচালনা করেন তবে আপনি এক বছরে 40 টি বই পড়েছেন (50, আপনি যদি অ্যাডভান্স অ্যাড-অনের জন্য যান)।

28 30 এর

28 দিন: আপনি আগে কখনও করেন নি এমন একটি কসরত সাইন আপ করুন

স্টকসি

সবাই এবং প্রত্যেক হিসাবে শরীর আলাদা, বেশিরভাগের পছন্দের পছন্দসই ওয়ার্কআউট থাকে। হতে পারে আপনি উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন পছন্দ করেন। সম্ভবত ধীর গতিবেগ, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জ্যাম jam আপনি কম-প্রভাব, ফুল-বডি কন্ডিশনিং প্রোগ্রামের জন্য বেঁচে থাকতে পারেন। তবে আমরা যেমন আগে জোর দিয়েছি, আপনার জীবনের সেরা আকৃতিটি আনলক করার মূল চাবিকাঠিটি পরিবর্তন করা। আজ, এমন একটি শ্রেণীর সন্ধান করুন যা আপনি আগে কখনও করেন নি। (আমাদের মাধ্যমে ব্রাউজ নির্দ্বিধায় বৃত্তাকার আপনার বিবাহের ওয়ার্কআউটের জন্য সেরা বুটিক ফিটনেস স্টুডিওগুলির)) প্যাডলবোর্ডিং জড়িত, সিল্কের উপরের সিলিং থেকে উপরের দিকে ঝুলিয়ে দেওয়া বা মাটিতে কিছু ড্রাম লাঠি মেরে আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি নতুন কিছু খুঁজে পাবেন।

29 30 এর

29 দিন: খাওয়া

গেট্টি ইমেজ

আমরা পেয়েছি যে বি-ডে (ব্রাইড ডে) পর্যন্ত আগমনকারী স্ট্রেস এবং ক্রিয়াকলাপ আপনার ক্ষুধা ট্যাঙ্ক তৈরি করতে পারে। তবে আপনি যা করেন না কেন, খাবার এড়িয়ে যাবেন না বা নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। এটি সময়ের 100 শতাংশ ব্যাকফায়ার করে।

শেঠ নোট করে বলেন, 'আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করবেন এবং আপনার শরীর চর্বি হিসাবে এই ক্যালোরিগুলি সঞ্চয় করবে কারণ এটি অনাহারের আশঙ্কা করে,' শেঠ নোট করে। অন্য কথায়, আপনি যা হতে চান তার ঠিক বিপরীতটি ঘটবে। 'নিশ্চিত করুন যে আপনি ছোট, ঘন ঘন খাবার এবং স্ন্যাকস খাচ্ছেন যাতে প্রোটিন এবং জটিল কার্বসের মিশ্রণ রয়েছে, পুরো শস্য ক্র্যাকারে সামান্য টার্কির মতো' '

এবং আমাদের প্রতিশ্রুতি দিন আপনি আপনার বিবাহের দিন খাওয়া বাদ দেবেন না। 'অনেক ব্রাইড খেতে খুব ঘাবড়ে গেছে — বা ককটেল ঘন্টা এবং সংবর্ধনার জন্য এই সমস্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করতে চায়। তবে তা বিপর্যয়কর হতে পারে, 'শেথ বলেছেন। 'আপনার পথে প্রচুর টোস্ট আসছে এবং আপনার সিস্টেমে যদি কিছু না থাকে তবে ভাল, আপনি আপনার বিবাহের কথা মনে রাখতে চান, তাই না?'

তিনি প্রাতঃরাশের জন্য সহজ কিছু থাকার পরামর্শ দেন। এমনকি যদি এটি সামান্য চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের টোস্টের টুকরো হয়। শেঠ যোগ করেছেন, 'এবং আপনার শক্তি এবং মনোভাব বজায় রাখতে গ্রীক দইয়ের একটি ধারক, কিছু ফল এবং বাদাম day সারা দিন কমপক্ষে ছোট ছোট জিনিস রাখুন —' 'আপনি নিজের খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনি নিজের বধূদের দায়িত্বে রাখতে পারেন।'

30 30 এর

30 তম দিন: কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন

স্টকসি

শেষ দিন. আপনি এটি তৈরি করেছেন, ও-হু! আমরা আশা করছি গত ৩০ দিনের দিনটি ফলপ্রসূ হয়েছে এবং সম্ভবত আপনি এমন একটি অভ্যাস বেছে নিয়েছেন যা আপনি আপনার সাথে মাস, বিবাহ এবং এমনকি পুরো মরসুম পেরিয়ে যেতে পারেন। আপনার জন্য আমাদের চূড়ান্ত চ্যালেঞ্জ হ'ল এই অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করা, আপনি কৃতজ্ঞ এমন কিছু চিহ্নিত করা এবং তা লিখে রাখুন। এখন, একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করে আপনি যতবার — প্রতিদিন, এমনকি can যতবার পারেন তার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কি জানেন যে কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখে? অপরাহ। আপনি সম্ভবত বিক্রি হয়েছে, তবে এখানে কয়েকটি দেওয়া আছে শব্দ তিনি অনুশীলন ছিল:

'যখনই কোনও কৃতজ্ঞ মুহূর্ত আসে, আমি এটি নোট করি। আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে জীবনে আপনার জন্য যা কিছু প্রদর্শিত হবে তা উপলব্ধি করা আপনার ব্যক্তিগত কম্পনকে পরিবর্তন করে। আপনি যখন আপনার নিজের সমস্ত বিষয় সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার নোটগুলিতে মনোনিবেশ না করেন তখন আপনি নিজের জন্য আরও বেশি সদর্থক উত্সাহিত করেন এবং তৈরি করেন। '

পাঁচ মিনিট জার্নাল কাছাকাছি একটি প্রিয় নববধূ দপ্তর. অনুযায়ী ওয়েবসাইট , 'ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান গবেষণার ভিত্তিতে একটি সাধারণ কাঠামোগত বিন্যাস সহ, আপনি প্রতিটি দিন শুরু করবেন এবং কৃতজ্ঞতার সাথে শেষ করবেন। হাজার হাজার জার্নালটি ব্যবহার করা সুখ, উন্নত সম্পর্ক এবং আরও আশাবাদী হয়ে উঠেছে। এছাড়াও, এটি আক্ষরিক মাত্র পাঁচ মিনিট।

আন্ড, আপনি সবেমাত্র আমাদের সম্পূর্ণ নববধূ 30-দিনের সুস্থতা পরিকল্পনা। এমন কিছু নেই যা আপনি অর্জন করতে পারবেন না।

বিবাহের শিষ্টাচার

সম্পাদক এর চয়েস


সিজন অনুসারে লাজোর ওয়েডিং ড্রেস

দাম্পত্য ফ্যাশন সপ্তাহ


সিজন অনুসারে লাজোর ওয়েডিং ড্রেস

আমরা লাজারোর সাম্প্রতিক এবং অতীত বিবাহের সংগ্রহগুলি উপভোগ করেছি।

আরও পড়ুন
হার্ভেস্ট মুন দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি দেহাতি, সান্তা বারবারা বিবাহ

রিয়েল বিবাহ


হার্ভেস্ট মুন দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি দেহাতি, সান্তা বারবারা বিবাহ

এই দম্পতি অ্যালিসন ইভেন্টস সহ সান্তা বার্বারায় তাদের দেহাতি বিবাহের পরিকল্পনা করার সময় হার্ভেস্ট মুন দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল।

আরও পড়ুন